養生辦公室 打工仔發放正能量
28 May 2010
「搵食艱難」是每個打工仔的心聲，賺得一碗安樂茶飯之前，最重要仍是有健康的身體；如果你沒有時間工餘運動，不懂為自己作健康食療，今期我們提供了一些合時節又簡易，最重要是在辦公室裡能做到的保養小良方，助你在工作中吸引正能量！
辦公室 小動作大鬆弛
經常使用電腦的關係，不少打工仔都會有肌肉過度疲勞，以及肩頸不平衡，同時如果本身有駝背問題亦會令背部肌肉出現疲勞。
注意坐姿減輕疲勞痛楚
澳洲體適能專業教練學院的Training Assessor梁志銘（Mike）指：「豎棘肌及斜方肌的主要功是將我們的肩胛拉後，同時向下拉緊，令腰背挻直。但脊椎的設計並沒有預期我們長時間坐下，及負荷如過大的食量，長此下來，脊椎後的肌肉（豎棘肌及斜方肌）愈來愈繃緊，慢慢失去其功能。」
由於坐姿不良、駝背及肌肉的功能的減退，令整個人的重心向前傾。長時間下來，我們的肌肉會愈發疲勞，漸漸開始有痛楚，之後可能觸及神經，再者，痛楚的次數愈趨頻繁。Mike會為我們示範一些在辦公室及家中可自行練習的矯治普拉提動作，幫助放鬆及鍛鍊肌肉。
腰痛腹鬆反映身體狀態
身體是一個整體，每部分環環相扣，腹部肌肉鬆弛也可能出於腰背痛，「腹橫肌是腹部最深層肌肉，固定在肋骨及盆骨上，好像人體的天然皮帶，黏住腰椎，作控制及穩住腰椎的效果；但人多會使用最外層的腹直肌，少用到深層的腹橫肌；因為人體經常移動，長期拉力會令腹直肌緊張，相對地背部的肌肉都會拉緊，長此下去會造成腰背痛及腹部肌肉鬆弛。」Mike說。
高跟鞋易導致繃緊膝蓋
女士經常穿高跟鞋會令小腿加壓；小腿後面肌肉漸緊，慢慢會引發大腿背面肌肉亦變緊，從而令盤骨被拉前，壓到腰部；而且高跟鞋會令人的身體重心向前傾，導致前面膝蓋特別收緊。
始終在辦公室不能如此輕鬆除鞋鍊腳趾，你可以坐下，將雙腳抬高至與心臟高度相乎位置，維持15至20分鐘，促進血液循環；同時可按壓腿後的承山穴。小腿後面正中，拉直小腿時會出現人字紋的凹陷位，就是承山穴；每下按30至60秒，約3至5分鐘紓緩小腿痛楚。
Mike指以上動作最好感到疲勞的初時便作練習，如果你經已常感到肌肉痛楚，最好先諮詢醫生再作治療。另外，假如你長期缺乏運動或錯用姿勢，需要一段時間跟自己的肌肉“接觸”，慢慢找回平衡感；剛開始嘗試做這些復健矯治動作只能維持很短時間，只要每天練習，大約兩星期便會有不同的感覺。
簡易動作好易學：
Mike親身示範的動作，適合經常坐著工作的打工仔。
如何改善肩夾胸椎勞損及寒背﹖
1. 背靠牆坐下，背部至臀部要完全算著牆；雙腳伸直，會感到小腿至大腿有拉緊的感覺；
2. 把網球置於駝背（或向前傾的中心點）的位置及牆中間，背要挻直；
3. 曲起隻手，拉後到與肩膀成水平位置，維持10至15秒；
*提提你：以上動作可重覆5次；保持自然呼吸，早晚練習。
如何放鬆大腿背面肌肉﹖
1. 靠牆坐下，將文件匣放於腳前；
2. 腳掌及腳趾公向前傾，待腳趾公要剛碰到文件匣；左右腳輪流做
*提提你：留意膝蓋要保持平衡，不可向外或內側，同時要保持自然呼吸
超時工作可大可小 與自然和諧生活
英國早前發表了一項關於超時工作的研究．發現每天平均超時工作三小時或以上的打工仔，患心臟病的機會比正常人高六成；研究員懷疑超時工作會影響人體的新陳代謝，導致抑鬱情緒、容易恐懼和失眠。
春夏養陽 立夏養心
根據中醫的說法，春天寒氣未消，濕氣仍重，陽氣逐漸生發，是新陳代謝最活躍時期，應盡量接觸自然往外跑，配合自然，調整氣機，疏肝養脾。
今年立夏是5月5日，即是已經踏入初夏了，天氣會愈來愈熱，人就特別容易感到煩躁。中醫學指，夏季在五行中屬火，對應的器官是「心」；「心」並非僅指心臟，而是包括心臟在內的神經系統，以及心理精神。因此不可忽視心情，要盡量保持平心靜氣，亦避免運動過於劇烈，出現中暑症狀。
夜睡 寤寐難安
對於春夏時節的休養保健，香港浸會大學中醫藥學院高級講師党毅博士指，中醫主張入睡的時間宜順應大自然四季的規律，春夏宜晚睡早起，睡眠時數約五至七小時。党博士建議，最好在晚上10時至11時開始預備休息。
香港人普遍生活繁忙，但盡可能不要超過12時才休息，因為身體的代謝由凌晨至早上4時為最慢，她舉例說：「本來只需15分鐘便可恢愎的體力，現在要多兩倍時間，要45分鐘才可。如果是夜間工作人士，人體的生物鐘會在長期日夜倒置的作息下自動調過，損傷反而比返輪班制的人士少。」
紓媛失眠小妙方
党博士教路：「如果有心煩急躁而失眠的人，可嘗試在睡前靜坐幫助入睡，找個安靜舒服的位置，盤起雙腳，兩手放於膝蓋上或肚下丹田位置，腰背要直，閉上雙眼，留意自己的呼吸；然後開始由一數起，每次呼氣都是一下，只數呼不數吸，每次數到十就從新由一開始。慢慢你會感到睡意，腰背需要依靠或躺下時，便能徐徐入睡；持之以恆，大概一至兩個月後便感到失眠有所改善。同時，以生百合加入蓮子泡水飲用，有助穩定心神，如怕寒涼，可加入紅棗。」
她提醒，患有高血壓或有頸椎問題的病人不宜用高枕頭，而有肺病心臟病或哮喘病人則不宜用低枕頭心血輸出量增多。
夏日保健：簡易花茶
OL可在辦工室沖飲簡單的花茶，有助解暑，例如金銀花，有解壓作用，同時清熱解毒，非常適合夏天飲用；可洗淨5至10枚金銀花，加沸水浸泡15至30分鐘即可。而與金銀花花期相約的薰衣草亦有紓解壓力及焦慮等功效，它的氣味亦有助睡眠；用熱水泡開8至10粒薰衣草飲用便可；金銀花性寒，體虛人士不宜飲用過多。
認清都市病：頭痛
頭痛的成因有很多種，中醫說「不通則痛」，是由外感與內傷致使脈絡抽痛，党博士表示，頭痛的成因很難準確找出，有可能是有血瘀，有可能時有風承虛而入；不過頭痛是外徵，這些不適反映身體內部的問題，最好親自找醫師診斷。如果上班時頭痛難當，又不想食藥，可按百會穴，百會穴在頭頂，兩耳尖連線的中間點，有個小小突出的地方便是。
撰文、攝影：Vicky Poon（部分圖片由被訪者提供） |
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