護士易患水腫腳

在香港，醫院的護士人手經常短缺，護士當值很多時會超過十多個鐘，惟因工作關係而需要長時間站立，患腳部水腫情況會較一般文職人員嚴重。

長期水腫的原因，一般都是身體靜脈組織迴流較差，體內積聚過多水分所致。一般由腳板至小腿中部的水腫，均屬於正常，這種浮腫一般較輕，並只會發生在下肢，如在許可情況下，護士們可做伸展運動或休息時墊高雙腳坐，水腫就會消失或減輕。但如果水腫情況上升，應盡早告知醫生治療。

同時，腳部水腫跟靜脈曲張有?密切的關係，部分水腫的護士們會因情況惡化而形成靜脈曲張，造成腿部痠痛，青筋浮現影響外觀，甚至會導致腿部長期痛楚及困擾。故此應特別注意，避免長時間站立或走路太久，應適時坐下紓緩腳部血管的壓力。若工作範疇需要長時間站立的護士們，應考慮穿舒適的運動鞋或人體工學的鞋墊，令雙腳受力平均，減輕惡化情況。

不論是上班族還是護士們，工作時亦應保持正確的姿勢及做適當的運動，這些伸展動作可以讓身體柔軟舒適，但所有動作應量力而為。良好的運動原則應該使每一動作是在穩定的姿態下達成，而非過度的伸展你的肌肉。

消腳腫運動：
伸展運動小貼士
平時不要久坐或久站，以免長時間固定不動的姿勢，造成下半身血液迴流受阻，引起下肢水腫。此外，選擇適當的運動可減緩水腫的嚴重程度。假如有些護士們的工作範疇需要長時間坐在辦公室，最好定時起身散散步，令下半身的血液有機會循環，減低出現靜脈曲張。

1. 首先雙腳平放地面。用手按住桌面。
2. 提起腳跟，令身體向上提升，然後放鬆。再慢慢平放地上，重覆動作約十次。

功效：伸展小腿肌肉及紓緩腳腫。

撰文：吳肇楠
香港註冊脊醫